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老年人如何做到身心健康?

2016-08-29
  什么是身心健康?身心健康顾名思义就是身体和心理的健康,而健康的真正定义则不仅仅指身体和心理,还包括个人社会适应能力处于良好状态。老年人从 工作岗位退下来,离开原来的工作环境及交往的人群,就要重新调整,建立新的良好的人际关系,调整心态,使身体健康,心理稳定。那么,老年人如何做到身心健康?
  人到老年,身体的各个器官都逐步老化,年轻时过度透支的身体也渐渐显示出其憔悴的一面。于是,如何保养身体、保持健康成为了老年人关注的话题。在此提出几条建议:
  (一)注意合理饮食
  随着年龄的不断增大,身体机能逐步减弱,对于食物的消化和承受能力也越来越低,如果是仅凭个人喜好而不顾忌自己的身体,必然会加重身体的负担。老年人应该多吃新鲜蔬菜和水果,例如西红柿和弥猴桃。而大蒜具有消炎杀菌、抗血脂等作用,所以常吃大蒜对老年人身体是非常有益的,但在食用时应先把大蒜切成片,放5分钟后再直接生吃,这样,大蒜的作用才能很好地发挥出来。
  (二)多运动,坚持锻炼
  生命在于运动,坚持锻练,对人体有着极为重要的作用。但是,有些老年人认为锻练时越早越好。其实,这是一种误区,因为清晨在太阳还未出来的时候,空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高,又聚于地面,呼吸后危害身体健康。而太阳出来后,晒到地面上,大气对流,污染物向高空扩散,对人体的侵害会大大降低。原则上锻炼无时间限制,老年人应该根据自己的安排选择锻炼时间,白天任何时候都可以,一般以午后太阳即将西下为好。但锻练也应注意节制,不宜过于剧烈,以身体微微发汗为宜,运动状态上也应缓慢运动。
  (三)培养业余爱好,保持良好心态,建立良好的社会关系。
  老年人重要的是保持良好的心态,俗话说笑一笑十年少,常保持心情愉悦是非常重要的。老年人一般子女都已经成家立业,这时不必为子女的事过于操劳,应做到随遇而安,保持良好的心态。老年人可以与有相同兴趣爱好的同龄人多交往,例如下下棋、跳跳舞,加强与同龄人的交流。建立良好的社会关系,包括与家人亲属保持和谐关系,对于老年人身心健康是非常重要的。
  (四)定期体检
  随着年龄的增长,人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行变化。步入中老年每年应该定期做个身体检查,了解自身的健康讯息,做到有病早发现、早治疗,做到延年益寿。此外,老年人还应多求清净,尽量选择远离喧闹的居所,坚持与老伴或好友每天到林间散散步,这对人的身体和心态都是有益处的。

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